9月是国际瑜伽月，也就是解码最常见的瑜伽姿势的完美时间 很多 关于的问题。 瑜伽不仅仅是一项体育锻炼。 这是一种流畅的运动，需要极度连接呼吸，同时谨慎地移动不同的物理位置。 当然这是一项重要的锻炼，但它可以变成更多，特别是在你的关节和呼吸正确对齐的情况下。
今天我们将经历你可能遇到的五种最常见的瑜伽姿势，并在整个月内分享更多。 让我们知道您希望我们在评论中关注的任何姿势！
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向下的狗（Adho Mukha Svanasana）
在参加vinyasa瑜伽课程时，这有时被认为是您的“家庭基地”。 它可以减少焦虑，增加灵活性，加强神经系统和改善血液循环。 这些是你应该寻找的对齐点：
- 双手分开肩宽，双脚比臀部距离宽约2英寸
- 向上抬起并从肩膀上抬起时，按下所有10手指，朝向天花板（或天空！）伸展臀部
- 将你的脚跟伸向地板，虽然他们可能没有做到（只是做动作），直腿或弯曲的膝盖
- 如果您的膝盖弯曲，请确保您不断抬起臀部，而不是向后抬起
- 拉肚子，朝肚脐或大腿之间看
- 通过你的鼻子和放松进入和退出！
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向上的狗（Urdhva Mukha Svanasana）
这个姿势对于你的胸部，肩部，背部和臀部屈肌来说是一个令人难以置信的伸展。 因为它是一个心脏开放，它可以帮助在情感上拓宽你的视野，应对外部压力和改善姿势。 这些是你应该寻找的对齐点：
- 双手直接放在肩膀下方，牢牢地压入垫子
- 只有脚和手的顶部接触地板，大腿和小腿轻轻抬起
- 放松臀部并确保你的脚踝吸入（不向两侧张开）
- 当你的肩胛骨向后拉时，领骨会变宽，帮助你在胸前找到一个开口
- 凝视略微向上，确保你不会拉紧颈部
- 通过你的鼻子和放松进入和退出！
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Chaturanga Dandasana
这是最终的强化姿势之一。 在vinyasa课程中，您可以在一小时内完成30次！ 想象一下你在二头肌，肱三头肌和核心中建立的力量。 这些是你应该注意的对齐点：
- 您应该从一个木板位置开始感觉您的骨盆正确对齐，这是一个中性脊柱（没有折叠或拱形，如图所示）
- 在肘部和脚趾下的手腕，这需要与整个身体稍微向前倾斜
- 你的上臂不应该太紧紧地抱住你的身体，否则你会过分依赖它而错过强化，试着让你的手臂离你的躯干大约一英寸远
- 你的肘部直接向后弯曲，不像常规的推动，它们会更宽，并且每侧都是
- 肚子吸引力强，保护你的背部
- 你的脖子很长，向前看几英寸，这样你的颈椎就能正确对齐
- 通过你的鼻子和放松进入和退出！
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孩子的姿势（Balasana）
Aaah，实践中最美味的姿势之一。 当你感到气短，疲倦或焦虑时，孩子的姿势是完美的运动。 这是一个1级别的姿势，但我也听过一些老师说这是一个4级别（因为如果你知道什么时候听你的身体而且只是〜放松〜，你会比大多数人更加接触！）。 这些是要注意的对齐点：
- 将膝盖放在一起，并将脚趾放在一起，向后和向下拉动臀部，直到臀部感觉伸展为止
- 将胸部融到垫子上，轻轻地将前额放下
- 将手臂伸直在你面前〜或〜向后（手心向上）朝向你的脚
- 通过你的鼻子和放松进入和退出！
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坐着向前折叠（Paschimottanasana）
这是一个轻松的姿势，大大增加了灵活性和力量，但在课堂上经常被刷过。 这里从内部角度发生了很多事情，实际上需要很多力量。 对于那些对腿筋和臀部感到不适的人来说，从精神的角度来看，这种姿势很难保持下去。 对于那些具有很大灵活性且可以简单介入的人来说，10x更难找到强化方面。 以下是您应该注意的对齐点：
- 找到一个舒适的座椅，在折叠腿之前感觉稳定，这可以包括坐在平枕或折叠毯子上
- 开始弯曲你的腿筋并将你的臀部拉回你的臀部屈肌（这是一个内部推/拉，你不会看到很多变化）
- 在内部旋转你的大腿，使你的小拇指向后拉回你的脸，你的大脚趾正在吸引（这看起来就像你的脚在一条线上）
- 当你拉肚子时，用一根长长的脊椎轻轻折叠你的腿〜，不要只是让你的脊椎靠近，以便你可以靠近你的腿！
- 将双手放在地板上，双脚绑在脚上，抓住脚趾，或用脚环绕 - 无论您感到舒适的地方！
- 保持颈部长而受保护
- 通过你的鼻子和放松进入和退出！
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图为：我自己（@samnegrin！）穿着户外之声，由Miki Ash在威尼斯的Love Yoga拍摄。
