进入稳定的健身房常规是一个好主意，因为锻炼有益于您的健康，健康，以及 理智。 （没有什么东西像内啡肽一样甜蜜。）
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然而，如果你正在粉碎你的HIIT训练但是开始觉得有点倦怠，那可能意味着你过度训练并对你的身体施加过多的压力。 如果你是过度训练，你可能会让你的身体受到伤害，你可能会更容易疲劳，停止训练或增加受伤或过度使用的风险。
这里有几种方法可以知道你是否一直在努力去健身房，应该可以减少。
你的身体很疼
如果你感觉腿部的重量很大，早上很难从床上爬下来，你可能会把自己逼得太厉害了。 CPT的Rebecca Gahan和他的老板兼创始人解释说，你不应该感到身体长期酸痛和紧张 [EMAIL PROTECTED] 在芝加哥的健身。 如果你有足够的泡沫滚动和伸展，但这种紧绷感似乎不会消散，你可能会给你的身体带来太大的压力。
你太累了
同样地，如果你在白天感到非常困倦，即使你正在锻炼和做刺激性的活动，也可能意味着你的锻炼时间太长，持续时间太长或太频繁，你的身体只是跟不上。 因此，虽然你可能会在训练中获得内啡肽，但如果你在事后崩溃并且每天醒来时感到昏昏欲睡（当睡眠充足时），她需要改变一些事情，她解释道。 尝试在休息日添加，或在休息日进行核心工作，这是强度较低的。
你的饥饿程度是关闭的
如果你过度运动，你可能会注意到食欲下降（这是危险的，因为你可能会加油不足，而不是你的身体需要恢复的营养素），或者食欲激增，你爆炸太多了cals，你饿死了 每时每刻。 她解释说，当你锻炼和出汗时，你的身体会消耗掉营养和电解质，所以如果你总是需要某些东西，那就意味着你不应该修复肌肉损伤而你的身体承受太大的压力。
你有情绪波动
你很高兴，然后你脾气暴躁。 如果你是过度训练，它会扰乱你的情绪调节，在那里你无法监控情绪并且可能在一整天都会经历波动。 她说，过多的运动会增加皮质醇，即压力荷尔蒙，这会改变你的情绪。 如果你的身体皮质醇含量一直很高，没有停机时间恢复，它可能会让你比平常更紧张。
你在燃烧肌肉
如果你开始做更多事情，不要以为你会快速增加。 她解释说，如果你过度使用它，特别是在有氧运动方面，你可能会燃烧肌肉而不是脂肪。 这可能会导致您实际增重或保持水分重量，并且它可以使您感觉比定型和定义更“摇晃”，仅仅是因为运动量过大和皮质醇的飙升。 （皮质醇可促进脂肪储存，仅供参考。）
一个办法？ 与培训师交谈，找到适合您的方案。 坚持你的计划，但不要推动自己 太 很难，到了你伤害你的健康和阻碍结果的程度。
