如果你仍然想在锻炼的一天中燃烧一些卡路里，那么你很幸运。 有几种运动具有更低的冲击力，低强度，它们对关节施加的压力更小，并且仍然可以实现肌肉修复。 并且，我们让名人训练师阿斯特丽德天鹅（Astrid Swan）对这些卡路里燃烧进行了权衡; 然而，休息日适当的锻炼。
每天锻炼时，如果不给身体休息，需要恢复活力，就会增加过度使用和受伤的风险。 而且，如果发生这种情况，你可能会发现自己有一段时间处于观望状态。
更重要的是，如果你因为受伤或慢性疼痛而无法运动，那么一旦你恢复到新的状态，你可能会失去坚持锻炼的动力。 一致性对于维持健身方案和实现新目标非常重要，因此如果您因过度使用而陷入中断状态，您可能会失去再次开始备用的耐力。
你最好的选择？ 在本周继续你的常规锻炼，但不要每天全力以赴战士。 相反，包括至少一个或两个休息日，在那里你进行非HIIT训练或力量训练，让你的肌肉有时间放松和加强。 （这里有一些可能有用的核心练习。）
并且，请记住，休息的数量可能因个人而异。 “如果没有休息，我们的肌肉就没有时间恢复并建立力量。但是，每天的运动很重要，因此根据您在一周内推动的力度以及每周推动的次数将有助于确定您需要的休息类型， “天鹅说。
谁知道，也许需要休息和修理，你将能够最终完成你一直想做的倒立。
行走/轻跑
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如果你是狂热的跑步者，你可能想放弃那些短跑，而不是在休息日轻松慢跑或快走。
“走路/轻便慢跑有助于恢复，并通过放松乳酸积聚来减少肌肉酸痛，”斯旺说。 那是什么？ 当你锻炼时，你的肌肉开始膨胀并发炎，因为它们因紧张而被打破。 这会在体内产生乳酸，需要通过休息和修复来减少乳酸，以便肌肉愈合和疼痛。
而且，在大自然中有很多好处，所以一定要在户外散步或慢跑。
瑜伽/普拉提
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在休息日进入下犬时有一些很棒的事情。 所以，预订瑜伽课或在自己家里做（所有你需要的是垫子）。 而且，对于瑜伽前后的小吃，这里有一些美味的选择可以加油。
现在，为健身津贴。 “瑜伽和普拉提都注重呼吸和肌肉的延长，”斯旺说。
而且，延长肌肉有助于恢复，提供更多的灵活性和灵活性，她说，这可以使你的关节更容易进行更高强度的锻炼。
除了休息日之外，每天在运动后加入更多的拉伸可以有益于修复肌肉组织和提高灵活性。 一个提示？ 得到一个泡沫辊，真正进入那些触发点，如臀部或IT带。
自行车
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这并不一定意味着严格的旋转等级（这当然是高强度的），但是在旋转自行车上按照自己的节奏或在路上骑自行车可以是一个很好的休息日活动，仍然让你的心脏和烧伤CALS。
这就是原因。 “旋转是一种很好的主动恢复，因为它不会给关节带来任何压力。它还有助于通过向肌肉输送更多的血液并排出代谢废物，”斯旺说。
并且，对于改善血液循环的另一种方法，您可以尝试干刷。
外卖？ 这些都是在不损害肌肉健康或锻炼的情况下仍能燃烧一些卡路里的绝佳方法。
“根据人的不同，每次锻炼都会消耗掉卡路里的200-600，”斯旺说。 （是。）
而且，“所有这些选择都不会给身体带来负担，所以你应该准备好在第二天开始强壮，而不会失去你所付出的所有收益，”她补充道。
当然，虽然拉伸和冥想不一定会燃烧太多的卡路里，但它们对恢复日来说非常好，特别是如果你是一名高级运动员或者在一周内参加几个HIIT课程。 她说，花一整天的时间做这些做法中的一个或两个可能是你的身体真正需要的。
此外，一般来说，冥想有一些好处，例如降低压力和改善日常生活中的正念。 而且，如果你真的讨厌冥想，这里有几种方法可以适应这种练习。
