如何诱发Theta脑波

人类产生了四种类型的脑波。 当我们高度参与心理活动时产生β波，当我们处于更放松的状态时产生α波，在做白日梦时产生θ波，在睡眠期间产生δ波。 一个theta脑波状态是可取的，因为这是我们最有创意的时候，毫不费力地产生新的想法。 当我们在自动驾驶仪上进行无意识的活动（例如跑步，洗澡或开车上班）时，这可能会自发发生。 但是，您也可以通过冥想来诱导θ状态，无论是否有旨在降低大脑频率的音乐。

冥想可以诱导脑电波。

步骤1

设置计时器。 如果您刚开始冥想，请尝试5或10分钟开始。 逐渐上升到30分钟，一小时或更长时间。 通过设置一个计时器，你可以减轻自己的注意力，让你不知道自己多长时间一直在思考和担心失去时间。

步骤2

坐在舒适的位置。 你可以盘腿坐在地板上，冥想垫或长凳上，或坐在椅子上。 尽可能舒适是很重要的。 你想在冥想时通过调整来保持这个位置而不会分散自己的注意力。 不建议躺下，因为你可能会无意中入睡。

步骤3

闭上眼睛，专注于呼吸。 当每次呼吸流入和流出时，轻轻地呼吸缓慢而深沉。 通过鼻子呼吸，通过嘴呼气。

步骤4

当它熄灭时计算每一次完整的呼吸，当流浪的思绪进入你的思想时停止你的计数。 尽量不要接受这些想法 - 让它们离开并再次开始计算你的呼吸，从一开始。 目的是注意你的思绪何时徘徊，并轻轻地引导你的思绪回到现在，呼吸。 继续此操作，直到计时器熄灭。