焦虑是美国最普遍的心理健康问题，但我们很多人都对它对我们的影响感到尴尬。 根据美国国家心理健康研究所的数据，这种疾病影响了40百万美国人和全球1中令人震惊的13。 尽管药物选择可以缓解，但仍有许多自然焦虑症可用。
探索这些选择，无论您是患有慢性焦虑还是倾向于不时发现自己过于紧张：
1。 冥想
许多研究和第一手资料都指出，冥想确实会引起焦虑。 使用Headspace或Calm等应用程序可以非常有助于入门和保持正常运行。 如果您想拔下插头，使用玛拉珠是另一种选择。
2。 缬草
这种草药具有治疗质量，有助于缓解焦虑和改善睡眠质量。 它可以以胶囊或液体形式服用。
3。 瑜伽
瑜伽的主要目的是让身体疲惫，让你的心灵平静下来。 那些练习瑜伽的人经常分享它会促进中心感，并使你与身体重新联系起来。
4。 反演
不管瑜伽与否，你可以将倒置作为日常练习的一部分。 如果你不是倒立的粉丝，可以将你的背部放在墙前，将你的腿抬高到90度。 在那里放松三到五分钟。 如果倒立或倒立是您瑜伽练习的一部分，请尝试握住您的姿势，尽可能多地呼吸。 据说，让你的脚比你的心高，舒缓身心。
5。 镁
镁是一种已知的助眠剂，但它也是预防焦虑的有力工具。 尝试将它混合到早上的冰沙或睡前的一杯洋甘菊茶中。
6。 谈论它
这似乎违反直觉，但谈论你的焦虑可以帮助把它放在眼里。 大声说“我感到焦虑”是可怕的，但一旦你这么做，你的焦虑就会显得不那么强大。
7。 5-HTP
这种化合物是色氨酸的化学副产品，色氨酸是火鸡的成分，让你昏昏欲睡。 除了让你打盹，5-HTP可以促进血清素（影响情绪产生的神经递质）。
8。 散步
焦虑会让你害怕移动或说话。 当你感到焦虑而不是让它控制时，推动自己去散步。
9。 指压
通过对您的太阳穴，拇指和食指之间的网状区域或头骨后部施加压力，您可以释放紧张并减轻焦虑。
10。 感恩休息
试着花点时间想一想你每天都感激的5事情。 表达感激让我们想起了我们的力量和爱的治愈力量。
11。 迷失在一本书中
没有比用好书更有效地分散自己注意力的方法了。 沉入带有页面翻转器的泡泡浴中，感觉焦虑消失了。
12。 针刺
这种东药治疗对减少焦虑有很大影响。 古老的习俗旨在恢复气的平衡，气流是一种流经身体的能量。 当你感到焦虑时，东方医学说你的气被抵消了，但是在身体的特定点插入针可以帮助恢复平衡。
13。 耳朵种子
这种技术涉及用胶带将小种子或金属珠固定在耳朵的压力点上。 每当你感到焦虑时，你就会压低种子，焦虑消失。 练习这些13技巧可以大大减少您的焦虑。 了解哪种疗法最能与您产生共鸣，并将其纳入日常生活中，以缓解自然焦虑。 Alexa Ardeljan-Braden是一名自由撰稿人，博主，内容创作者和RYT瑜伽教练，热衷于健康相关的所有事物。 当她不写作时，Alexa喜欢在沙滩上野餐，Slim Aarons的摄影，桃红色，好莱坞历史和Joan Didion。
