寻找一种方法来改善你的心情并消除那些忧郁症？ 看看你的饮食。 根据它们所含的营养成分和激活的激素，某些食物可以让你感觉良好。
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在这里，Dani博士，博士，公共卫生硕士，RD，分享她的顶级情绪增强食品。
还有，小费？ 她说，每隔3小时吃一次可以帮助你避免糖崩溃，每隔3小时吃一点蛋白质（可能包括坚果，种子和零食）可以延长消化时间。 例如，在3小时内消化的蛋白质比松饼更好，松饼仅需要45分钟。
“如果某些东西被迅速消化，就意味着你的血液或血糖中没有'汽油'可以让你继续前进。而且，”避免高糖食物，吃一种好的高纤维，瘦蛋白质（或坚果）零食特别是在吃完午饭后，“她说。
鱼
“除了鱼油以外，食物中不易发现必需脂肪酸，有助于大脑的健康和完整，”她说。 “Omega 3也具有抗炎作用，反过来可以使你的身体正常运作，而不是因炎症过程而变得迟钝，”她补充道。
目的是吃鲑鱼和金枪鱼等富含脂肪的鱼类。 如果你不喜欢鱼，你可以吃核桃，其中含有欧米茄3脂肪酸。
高纤维素食
Dani博士说，高纤维蔬菜可以帮助减少食物中葡萄糖的吸收，它有助于清洁我们所拥有的肠道28足部。 当然，健康的消化可以改善健康状况和能量水平。
在你的饮食中添加更多的蔬菜，以获得更清晰的前景。 这些包括绿叶蔬菜，土豆，甘薯，甜菜和十字花科蔬菜，如西兰花。 此外，他们有高含水量，保持水分可以改善你的心情。
蛋白质
她说，必需氨基酸缓慢分解，因此你的血糖和能量不会飙升，因此不会崩溃。 当我们感觉不到疲惫和低矮的商店时，我们会感到更快乐，更有活力，这会使情绪更加明亮，并使我们更有成效。
一些很好的选择包括瘦肉，豆类和豆类，藜麦，鸡蛋和希腊酸奶等古老的谷物。
坚果
它们具有很好的心脏健康和促进情绪的脂肪，所以它们可以让我们振作起来，给我们带来能量。 “它们慢慢消化，它们喂养大脑，这是60％脂肪，并通过防止糖崩溃来维持血糖，”她说。 因此，坚果可以保持午餐后的崩溃并重置心情。
如果你不喜欢坚果，鳄梨也有很好的脂肪和镁，可以缓解紧张和焦虑。 当我们感到更放松时，我们总体上会更快乐。 尝试在希腊酸奶中加入坚果，开始新的一天。
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