如果你正试图入睡，但整晚都没有分区或睡眠不好，你可能要考虑购买一台合理的机器。 你不想在睡眠中吝啬，因为它会伤害你的免疫系统和整体健康和福祉。
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各种研究都吹嘘不同声音在改善睡眠性能方面的好处，因为它们可以阻挡令人不安的噪音，比如汽车鸣喇叭，并且它们也可以消除那种尴尬的沉默，这取决于你居住的地方。 无论哪种方式，这些特定的声音都可以帮助你打盹，尤其是耳朵。
那么哪个最好？ 它根据个人情况而有所不同，但有一些常见的声音可以帮助你入睡并彻夜难眠，正如Northwell Health急诊医学助理教授兼Lenox Hill急诊医师Robert Glatter医学博士所建议的那样。纽约医院。
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白噪声
“白噪声由包含所有频率的声波组成，所以你基本上听到的是一种静电，嘶嘶声和嘶嘶声，可以淹没邻居咳嗽的声音，或者有人在上面的吱吱作响的地板上行走，”Glatter说。 。
此外，白噪声实际上并不是一种自然的噪音，而是一种声音的集合体。 这就是它如何运作它的魔力：它可以帮助你更容易入睡，因为它可以消除高低频率的频率，这些频率可能让你惊慌失措并让你夜不能寐。
听起来像什么？ “白噪声类似于许多居住在城市的人在夜间运行空调或风扇，因此他们不会听到垃圾车和倒下的垃圾箱。它还与电视听静电或蒸汽发出嘶嘶声的声音相比。白噪声基本上听起来像是一种高音调的嗡嗡声，“格拉特说。
但是你的大脑有一种解释声音的有趣方法。 他说，它基本上突出了更高音高的声音，使它们听起来比实际声音更响亮。 因此，你可能会听到来自多个频率的声音，但是最高的声音往往会从较低的音调频率中脱颖而出，他解释说。
粉红噪声
虽然白噪声仍然是一个很好的选择，粉红噪声可能会更好。 “粉红噪声类似于白噪声，但重点是较低频率的功率。它几乎像白噪声，但加上低音的强调，而不是立体声的高音，”他解释道。 “粉红色的噪音与听到稳定的降雨，波浪拍打在海滩上，或树叶在树上沙沙作响相当，”他说。
“一项研究 理论生物学杂志 来自2012的观察了成人的粉红噪音对夜间睡眠质量的影响，以及白天的午睡。 他们做脑电图来测量反映睡眠深度和质量的脑电波，“他说。并且，发现粉红噪声可以延长稳定的睡眠时间并提高生活质量。
“当参与者听到粉红噪声与没有噪音相比时，研究人员发现夜间深度睡眠（睡眠更加安宁和恢复活力）的改善，以及白天午睡时的更大改善。参与者还评论说他们通常睡觉粉红噪音更好，“格拉特说。
布朗噪声
“我们所说的褐色噪音更关注于较低的频率。瀑布的咆哮，或低雷的捏是布朗噪声的例子，”他说。
如果你正在寻找一些不那么震撼的东西，你会想尝试棕色。 “布朗噪声通常不如白噪声或粉红噪声明显。而对于蓝噪声，甚至更高的频率是焦点，例如高音调的水，”他说。
棕色噪音特别适合放松，所以当你特别紧张时它会派上用场。
尽管如此，重要的是要意识到并不是每个人都以同样的方式对睡眠有益的粉红色或棕色噪音作出反应。 这真的是一个独特的个人偏好，所以值得全力以赴，看看什么效果最好。
“许多人经常不得不玩不同的选择，看看他们是否有更好的睡眠选择，”格拉特说。 “一些智能手机应用程序，如Noisli或Simply Noise提供不同类型的噪音（粉红色，棕色或白色），可以帮助您提高睡眠质量。一个网站playnoise.com，甚至可以让您流动粉红噪音和其他噪音类型。你甚至可以购买粉红色，棕色或白色噪音的机器，为你的家庭，“他补充说。
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